לכבוד יום האישה הבינלאומי שיחול ביום חמישי הקרוב, ה-8.3.2018, החלטתי להקדיש מאמר זה לתופעה השכיחה מאוד בקרב נשים בשנות הפוריות שלהן.
מי מאיתנו לא חווה או חוותה את התסמונת הקדם-ויסתית המאופיינת במנעד רחב של שינויים גופניים ונפשיים המתרחשים בין שבוע לשבועיים, לפני הופעת הדימום הויסתי.
כמובן שכל אישה יכולה לחוות מנעד שונה של תסמינים, בהתאם לגילה, מצבה הבריאותי ומצבה הריגשי.
אציין כאן קשת רחבה של תסמינים אלה:
תסמינים נפשיים:
– עצבנות ורגזנות.
– שינויים במצב הרוח
– חרדה, דכדוך
– עייפות
תסמינים גופניים:
– כאבי ראש / בטן / שרירים
– נפיחות בטנית
– עלייה במשקל עקב הצטברות נוזלים
– רגישות וגודש בשדיים
– הופעת אקנה
– יציאות מרובות או עצירות
– שינויים בתאבון, בעיקר כמיהה למתוק ותאבון מוגבר
הגורמים לתסמונת הקדם – ויסתית, ברובם קשורים לחוסר איזון במערכת ההורמונאלית הנשית. חוסר האיזון הזה בא לידי ביטוי בחוסר או עודף של אסטרוגן / פרוגסטרון / פרולקטין.
סיבות נוספות עיקריות הן: תפקודי כבד לקויים, רמות נמוכות של מגנזיום בגוף ומצבי לחץ (סטרס).
אתן כאן מספר טיפים היכולים להקל על התסמינים ולהביא לאיזון הורמונלי:
* טכניקות הרפיה: יוגה, טיפולי מגע, מדיטציה
* פעילות גופנית סדירה המשפרת את התחושה הכללית, תורמת לעלייה במצב הרוח ומעלה רמות אנדרופינים בגוף.
* טיפול תזונתי הכולל: תפריט צמחוני עשיר במזונות מלאים כגון: דגנים מלאים – אורז מלא, קינואה, כוסמת וקטניות.
הדגנים המלאים והקטניות עשירים בויטמיני B החשובים ביותר לפעילות תקינה של מערכת העצבים.
* הגברת הצריכה של ירקות ופירות העשירים בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, המקלים על תהליך העיכול ומפחיתים את העומס על הכבד.
* הפחתת צריכת מלח (נתרן) והגברת צריכת פטרוזיליה וכוסברה המסייעים בהפחתת צבירת נוזלים (משתנים).
* אכילת מוצרי סויה וזרעי פשתן המכילים פיטו – אסטרוגנים, שהם חומרים צמחיים דמויי אסטרוגן, המסייעים בשמירה על האיזון ההורמונאלי ומפחיתים את פעילות האסטרוגן בגוף, כי הם נקשרים לאתרים של האסטרוגן.
* הגברת הצריכה של חומצת שומן חיונית מסוג אומגה 3 בתפריט: דגי ים כגון סלמון, הרינג, מקרל, פורל וסרדינים.
חומצות שומן חיוניות נמצאות גם באגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וזרעי דלעת. יש לאכול אותם ללא קלייה וללא המלחה.
* הגברת צריכה של מגנזיום וסידן בתזונה: עלים ירוקים כהים, אבוקדו, מוצרי סויה, טחינה משומשום מלא וירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי).
* צמצום בצריכה של שומן רוויי: בשר אדום, בשר מעובד, דברי חלב ושומנים מזוקקים המחמירים חוסר איזון הורמונאלי.
* להימנע מה"לבנים": קמח לבן, סוכר לבן.
* להימנע ממזונות תעשייתיים מעובדים, המכילים חומרים משמרים, חומרי טעם וריח מלאכותיים וצבעי מאכל, אשר עלולים להחליש את מערכת החיסון ולהחריף את חוסר האיזון ההורמונאלי.
* הימנעות / הפחתת כמויות של אלכוהול וקפאין: קפה, שוקולד, קוקה קולה, תה. כל אלה גורמים להמרצה וגירוי של מערכת העצבים.
בנוסף לטיפול התזונתי, אציין כאן שניים מהבולטים שבצמחי המרפא המוכרים ברפואת הצמחים המודרנית כצמחים המאזנים את המערכת ההורמונאלית הנשית:
שיח אברהם –Vitex Agnus Castus – צמח בחירה עיקרי בטיפול במגוון בעיות על רקע הורמונלי בנשים.
אנג'ליקה סינית – Angelica Sinensis. צמח שמוצאו מסין, יפן וקוריאה. אחד מכינוייו הרבים הוא ה"ג'נסינג הנשי", שהוענק לו על שום פעילותו המאזנת והמזינה של המערכת ההורמונאלית הנשית. ידוע כצמח הניתן להקלה בכאבי מחזור ותופעות נוספות הידועות כ PMS.
כמובן שנתתי כאן המלצות כלליות ונדרש להתאים טיפול באופן אישי, לכל מטופלת, בהתאם לתסמינים שהיא חווה, טיפול תזונתי, צמחי ומרגיע מתאים.
המאמר הזה אינו מהווה תחליף לטיפול תרופתי ובכל מקרה יש להיוועץ ברופא המטפל.
אפשר לפנות אלי לייעוץ נטורופתי:
פייסבוק: דפנה בורין נטורופתית
נייד: 050-8138943
