ריצה בחוץ או בחדר כושר היא פעילות גופנית מומלצת עם המון יתרונות, אבל המונוטוניות שלה עלולה לגרום שעמום. אז מה עושים? הנה כמה הצעות
פעילות אירובית מתאפיינת מטבע הדברים בעבודה איטית ויעילה על השרירים ועל סיבולת-לב ריאה. מבין כל האפשרויות, אין ספק שאחת הפעילויות המומלצות ביותר היא ריצה. בעזרת ריצה ניתן להפעיל כמעט את כל השרירים בגוף, לחטב את החלק העליון והתחתון וגם לחזק את הגב. ריצה היא פעילות שמתאימה לגברים ונשים בגילאים שונים ובסיומה מרגישים תחושה אדירה של סיפוק.
הבעיה היא שריצה היא גם פעילות גופנית מונוטונית. לא משנה אם נבחר לרוץ בחוץ או בחדר כושר, סביר להניח שאחרי כמה דקות פשוט נשתעמם. השעמום הזה פוגע בהנאה ובריכוז ובמקרים מסוימים הוא מעלה את הסיכון לנפילות ופציעות.
אז איך מעבירים בקלות את הריצה בחדר הכושר או בחוץ? הנה כמה הצעות:
-
שמים אוזניות
ההמצאה של אוזניות בלוטוס שינתה לגמרי את כל מה שאצנים חובבים חשבו על הענף. אם בעבר נמנענו לגמרי מלרוץ עם מוזיקה מועדפת בגלל אוזניות לא נוחות, הרי שכיום הן מגיעות בלי שום כבל ועם התאמה אידיאלית לתנוך. יתרה על כך, חיבור בלוטוס מאפשר לנו להצמיד את המכשיר הנייד לזרוע עם רצועה מתאימה ולשחרר את כפות הידיים לתנועות מלאות ובריאות יותר.
-
משנים קצב
ריצה על הליכון בחדר כושר מאפשרת לנו לשנות את הקצב. כל שינוי קצב כרוך בזריקת מרץ לגוף ולעניין האישי, מה גם שהוא מערב אתגרים חדשים. אם בוחרים לרוץ בחוץ, ניתן לשנות את הקצב לפי תוואי השטח: ריצה מהירה על מדרכה ישרה, ריצה איטית יותר בעליה וספרינטים בירידות. עם הזמן גם תמצאו את הדרך הנכונה לשנות קצב בלי לפגוע בסרגל המאמצים של הפעילות ולהפיק ממנה ערך מוסף.
-
מחליפים מסלולים
זה טיפ שמתאים רק למי שרץ בחוץ כי סביר להניח שהחלפת ההליכון בתוך חדר הכושר לא ממש תעשה את העבודה. בכל מקרה, השאיפה היא להחליף מסלולים כדי להיחשף לנוף חדש ולהסיט את תשומת הלב לדברים אחרים. אם רוצים, אפשר גם לרוץ כמה ימים בשבוע בחדר כושר ואת שאר הימים להקדיש לפארק העירוני. השמיים הם הגבול מבחינת המסלולים המתאימים לריצה וכל עוד תשמרו על הבטיחות לא אמורות להתעורר בעיות.
-
רצים עם פרטנר
ריצה עם מישהו נוסף יכולה להעביר לכם את הזמן בקלות. במהלך הריצה תוכלו לשוחח על דברים שנמצאים על סדר היום, להחליף חוויות וגם לעודד אחד את השני. במידה ואתם אנשים תחרותיים, השתמשו בביצועים של הפרטנר כדי לרוץ מהר יותר ולקבוע לעצמכם מטרות חדשות. מצד שני, היזהרו לבחור פרטנר מהיר מדי שעלול לגרום לתחושה הפוכה של תסכול.
