אוכל לפי צורך בין הארוחות שאלו את עצמכם האם אתם באמת רעבים? מה הגוף שלכם רוצה באמת? יתכן שהוא רק רוצה לנוח וזקוק לכמה דקות של שקט. אולי במקום לאכול משהו מתוק, יספיק לכם לשתות כוס קפה בשקט שלכם. פעמים רבות נבין שאנחנו בסך הכל מחפשים לפצות את עצמנו באמצעות אוכל ולהשלים כך את החוסרים שלנו בתחומים אחרים. למשל, בשעות הערב, במקום להעניק לגוף באמת את מה שהוא זקוק לו – מנוחה, אנחנו מחפשים לאכול. במקום להשלים שעות שינה כשאנחנו עייפים, אנחנו בוחרים להשלים את החוסר הזה באמצעות האוכל. וכן, לפעמים אנשים אוכלים מתוך צורך ביצירת חוויות טובות בחיים – גם זו השלמה של חוסר כלשהו באמצעות אוכל. ואיך לא, גם כשמשעמם לנו אנחנו נוטים להעסיק את עצמנו בעזרת אוכל. לכן, הדבר הראשון שעליכם לשאול את עצמכם הוא מה באמת הגוף שלכם רוצה? זו נקודת הפתיחה. כעת, התחילו לתת לו מענה אמתי לפי הצורך. אוכל כשליטה חוויה נוספת שהאוכל מספק לנו היא הרגשת השליטה. כשאין לנו די שליטה בחיים, נוכל דרך האוכל לחוות אותה. מדוע? כי באוכל אפשר לבחור, לפנק בטעמים שאנחנו אוהבים ובעיקר להבטיח לעצמנו ולקיים. לכן, היבט נוסף שחשוב לבדוק הוא מדוע אנחנו חייבים שליטה בחיים? והיכן אני לא יכול לשחרר שליטה? אוכל מפחית דאגה ומשתיק מחשבה תשובה נוספת לשאלה מדוע אנחנו אוכלים גם כשלא באמת צריך, היא הצות רך להשתיק מחשבות. דיאלוג פנימי הוא מנגנון דומיננטי מאוד בקרב לא מעט אנשים. מחשבות רבות גורמות לסטרס בגוף, אשר מקשה עלינו מאוד להירגע וליהנות מהשקט – התחושה היא שאנחנו כל הזמן צריכים לרוץ לאנשהו. ניתן להפחית את הדיאלוגים הפנימיים האלה באמצעות תרגילים ומת דיטציות. בהיעדר דיאלוגים פנימיים, הגוף רגוע יותר, הוא אינו צריך לרוץ ולבצע משימות רבות וכתוצאה מכך הסטרס נעלם ואנחנו צורכים פחות אוכל. לכן, אני ממליצה לשים לב לדיאלוג הפנימי שלכם ולבחון האם במהלך היום אתם חווים רגעים שבהם אינכם חושבים על שום דבר אחר מלבד הנאה מהרגע הנוכחי? יותר שמש - פחות משקל בתקופה הזו של השנה אנו נחשפים לעיתים קרובות יותר לשמש. גוף שמקבל אנרגיה מהשמש, זוכה להזנה אנרגטית נוספת וממעט לדרוש את האנרגיה מהאוכל. לכן, רבים יורדים במשקל באופן טבעי בתקופת הקיץ. המסקנה ברורה – הגוף צורך פחות אוכל, מהסיבה שהוא מקבל אנרגיה רבה יותר מהשמש. ובכן, תצאו החוצה ותבלו יותר בשמש. טיול כתחליף לאוכל במהלך טיול אנחנו זוכים למנה גדושה של חוויות חדשות ופוגשים אנשים ומקומות חדשים. הפעילות המהנה מעניקה לנו תחושת ריגוש, מלאות בחיים, וכתוצאה מכך אנחנו אוכלים פחות. ברגע שכמות החוויות החדשות שאנו חווים בחיים פוחתת, אנחנו נוטים להשלים את חסרונן באמצעות אוכל. בדרך כלל נכין משהו מעניין, טעים, כל זאת כדי לחוות חוויה מיוחדת ולמסך את רצון החוויות בהחלפתו לאוכל, כשהגוף לא באמת זקוק לו. ובכן, אני ממליצה לכם לחשוב היטב על טיול שזמן רב רציתם לעשות ולהתחיל לתכנן אותו. שינה כתחליף לאוכל גורם נוסף לצריכה מרובה של אוכל כהשלמת האנרגיה החסרה בגוף הוא מחסור בשעות שינה. ברגע שנצבור די שעות שינה, צריכת האוכל תפחת וכל זאת ללא הרגשת מאמץ. לכן, הקפידו לישון בין שבע לשמונה שעות ביום. מדיטציה וירידה במשקל בשל הכובד שנוצר בקיבה ובמערכת העיכול, האוכל מסייע לנו לייצר חיבור פנימי. לעומת זאת, באמצעות המדיטציה והשקט הפנימי שהיא מייצרת ובאמצעות הפחתת הדיאלוג הפנימי, נוכל להשיב את החיבור הפנימי ללא מעורבות של חומר חיצוני כמו האוכל. למעשה, המדיטציה מייצרת חיבור פנימי – אנו קשובים יותר לגוף שלנו ומרגישים אותו יותר כשאנו עושים מדיטציה. שאלו את עצמכם, מתי בפעם האחרונה ישבתם לזמן קצר בשקט עם עצמכם בלי לעשות דבר? עכשיו עשו זאת יותר. ספורט והרזיה זה מובן מאליו, בימי החורף קשה יותר להתאמן. היציאה לריצה או להליכה דורשת לבוש מתאים שכולל שכבות רבות יותר. כובד הבגדים לא תמיד מעודד יציאה להליכה או לריצה. מי שאוהב לשחות, מתקשה לעשות זאת בחורף, כי קר יותר. כעת, כשהאביב מתקרב ובחוץ מתחמם, זה בדיוק הזמן לחזור לפעילויות שאנחנו אוהבים. דרך אגב, פעילות גופנית לא רק מסייעת לנו לרדת במשקל באופן ישיר, אלא גם מרגיעה, מפחיתה את הדיאלוג הפנימי ועוזרת לנו לרדת במשקל גם באמצעות איזון רגשי. וכאן, שאלו את עצמכם מתי בפעם האחרונה עשיתם פעילות גופנית? אולי הגיע הזמן להתחיל או להעלות את התדירות? בהצלחה! נפש בריאה בגוף בריא הימים הולכים ומתחממים, אווירת הקיץ כבר מורגשת ויחד איתה הרצון לשמור על הגזרה. ממה מתחילים? איך יוצאים מתרדמת החורף? אז ראשית, כדי לא להתאכזב, מומלץ לעשות זאת בצורה הדרגתית. לקראת עונת האביב, אילנה ניקיפורובה, דיאטנית קלינית בבית החולים רפאל, מציעה לנו כמה טיפים לירידה במשקל ולהרגשה טובה בגוף ובנפש. אילנה ניקיפורובה
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=