49 הקפדה על כמה פעולות יומיומיות פשוטות, ושילוב אורח חיים נכון כזה שמותאם לקיץ – יעזרו לכם לעבור את הקיץ בשלום. ר � התנהלות תזונתית נכונה, תוך שמירה על בריאות ותזונה: עננות. הקיץ מביא עמו חום יוקד, מה שמעורר בנו רצון לאכול בצורה קלילה יותר ולשתות הרבה מים. התזונה בקיץ היא לא רק עניין של בחירות נכונות – היא גם חיונית לשמירה על רמות אנרגיה תקינות וגוף מאוזן. הקפידו הקפדה על אכילת פירות וירקות טריים ועונתיים: לאכול פירות עונתיים ומקומיים, הגדלים בהתאם לעונה. החשיי בות בכך היא שפירות הקיץ מכילים יותר נוזלים, ויטמינים ומיי נרלים החיוניים לגוף שלנו בעונה החמה הזו – למשל, אבטיח, מלון ואפרסקים. אלה יתמכו במערכת החיסונית שלכם וגם ישי מרו עליכם אנרגטיים. יחד עם זאת, יש לשים לב לכמות הפירות שאתם אוכלים, מכיוון שהם מכילים כמויות לא קטנות של סוכר – שתיים שלוש מנות פרי ליום לגמרי יספיקו. י � גם בקיץ חשוב להקפיד על אכהקפדה על חלבונים בריאים: לת חלבונים איכותיים. החלבונים מסייעים בשמירה על השרירים ומאפשרים לגוף להתחזק ולהתחדש. מאכלים כמו דגים, עוף, ביצים, קטניות וזרעים, הם מקורות טובים לחלבון בקיץ, כאלה שלא מעמיסים מידי על מערכת העיכול. בתקופת הקיץ אנו צמצום מזונות מעובדים ומזון עתיר סוכר: נוטים לאכול יותר גלידות ומזון מעובד, ולשתות שתייה מתוקה. כדי לשמור על בריאות טובה, כדאי לצמצם אכילת מזונות עתירי סוכר ולהעדיף את האפשרויות הבריאות יותר, כמו שתיית מים עם מקל קינמון, וקרטיבים מבוססי פירות בהכנה ביתית. החום בקיץ יכול להזיק לעור הגברת צריכת אנטיאוקסידנטים: ולמערכת החיסון. לכן, חשוב לכלול בתזונה מזון עשיר באנטיאוקסידנטים, כמו ירקות ירוקים, תרד, ברוקולי, עלי קייל, קטי ניות, כורכום וקטניות. האנטי אוקסידנטיים מסייעים לנו הילחם בנזקי החמצון ולתמוך בשיפור בריאות העור ומערכת החיסון. בקיץ, קיימת נטייה להימנע שילוב מאכלים קלים וקלילים: ממאכלים כבדים שדורשים זמן עיכול ארוך. ישנם תחליפים טובים למזון כבד, ובהם סלטים טריים ודגנים מלאים, כגון קינואה, אורז מלא וכוסמת, ושילוב של חלבונים רזים. תבשילים קלים וארוחות קלות הם דרך מצוינת לאכול, לשבוע ועדיין להרגיש קלילים. הקפדה על שתייה נכונה חשובה במיוחד בחודשי הקיץ שתייה: החמים. חום הקיץ הכבד גורם לגוף להזיע יותר, מה שמגביר את הצורך שלנו בנוזלים. הנה כמה הנחיות הנוגעות לשתייה בקיץ, שעשויות לסייע בשמירה על בריאות טובה. ההמלצה הכללית היא שתיית עשר כוסות שתיית מים מרובה: מים ביום. בקיץ, במיוחד לנוכח החום הכבד והזיעה הרבה, חשוב להגביר את צריכת המים. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, יש להקפיד לשתות בהתאם למאמץ. כאשר חם, הנטייה שלנו היא שתיית מים בטמפרטורת החדר: לצרוך מים קרים, אבל הדבר הנכון יותר לגוף יהיה שתיית מים בטמפרטורת החדר. הסיבה לכך היא שמים חמימים יותר יעזי רו לגוף להזיע יותר, פעולה שבאמצעותה הגוף מקרר את עצמו באופן טבעי. אם תרצו לשדרג את שתיית מים ולא משקאות ממותקים: איכות שתיית המים, תוכלו להוסיף להם פרוסות לימון, נענע, מלפפון, מקל קינמון או פירות טריים. זה לא רק נותן טעמים מרי עננים, אלא גם מוסיף ויטמינים ומינרלים חשובים. שתיית משי קאות ממותקים ועתירי סוכר תוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, ולתחושת עייפות וחוסר אנרגיה לאחר זמן קצר. מי הקוקוס הם חלופה נהדרת לשתייה שילוב מי קוקוס: ממותקת. טעמם מתקתק, כמות הקלוריות בהם זניחה, ובנוסף, הם מלאים במינרלים, ויטמינים ואלקטרוליטים, שיאוששו אתכם אחרי אימון אינטנסיבי או פשוט ביום חם במיוחד. השמש לאורך השנה הימנעות מחשיפה לשמש בשעות החמות: כולה יכולה להוות סיכון של ממש, אך בחודשי הקיץ היא הופכת לסי כנה של ממש. הקפידו על חשיפה לשמש בשעות שבהן הקרינה נמוי כה יותר. חשיפה לשמש וספיגת ויטמין די חשובות והכרחיות, אך יש ,)11:00-16:00( לעשות זאת בצורה חכמה ואחראית. בשעות העומס הימנעו משהות ממושכת בשמש, שכן החום בשעות אלו כבד במיוחד. אם אתם יוצאים החוצה, השתדלו להימצא בצל או ללבוש בגדים קלים, שיסייעו לכם בשמירה על טמפרטורת גוף תקינה. בנוסף, הקפידו על מריחת קרם הגנה וחידוש המריחה מספר פעמים ביום. זכרו שגם בעת הישיבה ברכב או בזמן ישיבה בצל אתם חשופים לקרני השמש הלוהטות. השימוש בקרם הגנה הוא הכרחי על מנת למנוע נזקים לעור, כגון כוויות שמש וסיכון לסרטן העור. גם חבישת כובע ושימוש במשקפי שמש חשובים להגנה על עור הפנים והעיניים. החום עשוי להוריד את רמות שימור אנרגיה ומניעת עייפות: האנרגיה שלכם. השתדלו לא להעמיס על גוף עם פעילויות מיותרות. הקפידו ליטול הפסקות במהלך היום, לנוח ולשתות מים. אם אתם נמצאים זמן רב מחוץ למזגן, תקפידו למצוא אזור מוצל או מיקום ממוזג אליו תוכלו להיכנס להתקרר לזמן מה. הקיץ הוא זמן מצוין להקפיד על פעילות שגרת פעילות גופנית: גופנית, אבל חשוב לעשות זאת בצורה חכמה. במידה ומדובר בפעילות בשטח פתוח, בצעו את הפעילות בשעות שבהן השמש פחות חזקה בחוץ – מוקדם בבוקר או בשעות הערב המאוחרות. השתדלו לבחור פעילות גופנית כזו שהגוף כבר מורגל אליה, ולי זכור שהקיץ זה לא הזמן המתאים לקבוע שיאים אישיים חדשים ולהעמיס על הגוף בצורה שלא הכיר לפני כן. הקיץ עשוי להחמיר בעיות בריאותיות קיימות הקשבה לגוף: או לגרום לתחושה פחות נעימה בשל החום. חשוב להקשיב לגוף, לקחת הפסקות כשצריך, לשתות מים כשמרגישים צמאים, ולהימנע מפעילויות שעלולות להעמיס יתר על המידה על הגוף. אתם מכירים את עצמכם ואת יכולות הגוף שלכם יותר טוב מכל אחד אחר – היו קשובים לו והעניקו לו את כל מה שדורש. זכרו, קיץ הוא זמן נהדר ליהנות מהחיים – כשהשמש זורחת שעות רבות יותר ביום, כשהפעילויות בחוץ הן בשפע, וכשמצב הרוח עולה באופן טבעי, זה הזמן ליהנות. יחד עם זאת, חשוב לשמור על אורח חיים בריא באמצעות הקפדה על שתיית מים מרובה, תזונה בריאה, פעילות גופנית נבונה, לצד הגנה מפני השמש ושמירה על מנוחה ושעות שינה. מורן זוהר צילום: אלבום פרטי
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=