ידוע כי ויטמין D נוצר בגוף בעקבות חשיפה לשמש, לכן יש נטייה לחשוב שמשום שישראל היא מדינה שטופת שמש, רמות ויטמין D בגופנו יהיו גבוהות. אולם, לאחרונה התפרסמו מספר מחקרים חדשים המוכיחים כי גם באזורים חמים עלולים לסבול ממחסור בויטמין D.

לטענת המומחים הסיבה לכך היא אורח החיים בעולם המערבי שבו רבים עובדים כל היום במבנים סגורים, בדרך כלל מול המחשב, וגם התזונה בעולם המערבי ידועה כלוקה בחסר.

מה החשיבות של ויטמין D?

ויטמין D חיוני לבריאות האדם, הוא אחראי בין היתר על חיזוק מערכת החיסון, הוא מעודד בניית עצמות ומחזק אותן, מעודד ספיגה יעילה של סידן במערכת העיכול ועוד.

ויטמין D משתתף בתהליכים רבים המתרחשים בגוף האדם: הוא משתתף בהגנה על מערכת הנשימה, מספק הגנה על הלב והמוח, ומונע מחלות קשות כמו סוכרת, מחלות לב וכל דם ואפילו סרטן ומחלות נפש שונות.

5 סימנים העשויים להצביע על מחסור בויטמין D

הדרך הנכונה והיחידה לבדוק האם אתם סובלים ממחסור בויטמין D היא לעבור בדיקת דם. לפני שאתם רצים לקופת חולים, כדאי להכיר סימנים העלולים להצביע על חוסר בויטמין D, ואם אתם סובלים מאחד או יותר מהסימנים הבאים מומלץ לבצע בדיקת דם ללא דיחוי:

• עייפות כרונית וחולשה כללית – יש סיבות רבות ומגוונות לעייפות כרונית, אחת הסיבות המוכרות היא חוסר בויטמין D. לכן, אם אתם סובלים מתופעת עייפות כרונית שלא קשורה לאיכות ולכמות שעות השינה שלכם, חשוב לעבור בדיקת דם ולבדוק האם הגוף זקוק לויטמין D. גם חולשה כללית יכולה להעיד על חוסר בויטמין D, בעיקר חולשת שרירים.
• עלייה במשקל – מחקרים שונים מצאו קשר בין מחסור בויטמין D להשמנה ועלייה במשקל. לכן, אם עליתם לאחרונה במשקל, הוספתם כמה קילוגרמים ואינכם מצליחים להשיל אותם, יתכן ואתם סובלים מחוסר בויטמין D.
• תחלואה גבוהה – אם אתם נדבקים בקלות מכל שפעת או צינון, ואם אתם חולים בגלל וירוסים בשכיחות גבוהה, ככל הנראה חסר לכם ויטמין D. הויטמין מהווה חלק חיוני בחיזוק המערכת החיסונית, כאשר סובלים מחוסר ממנו מערכת החיסון אינה מתפקדת כראוי ויש נטייה לחלות במחלות כמו שפעת או וירוסים אחרים, ומעבר לכך ההחלמה מהמחלה איטית יותר.
• כאבי גב ומפרקים – כפי שציינו בתחילת הכתבה, ויטמין D חיוני לספיגת סידן במערכת העיכול ובבניית העצם. אם יש חוסר בויטמין זה הגוף מתקשה לספוג סידן לכן חשופים לכאבי גב, כאבי עצמות ולתופעה נוספת של בריחת סידן.
• מצב רוח ירוד – אחד מהסימנים המוכרים של חוסר בויטמין D הוא מצב רוח ירוד. הויטמין מסייע בשמירה על מצב רוח טוב ומרומם, וחוקרים גילו כי מחסור בויטמין מביא לפגיעה במצב הרוח, ובמקרים מסוימים עלולים לסבול גם מדיכאון או מחרדה.

איך לדאוג לכמות מספקת של ויטמין D?

מלבד חשיפה לקרני השמש יש לספק לגוף ויטמין D באמצעות מזון. הויטמין נפוץ במאכלים כמו דגים (בעיקר סלמון, טונה וסרדינים), ביצים, בשר (בעיקר כבד), פטריות שונות, מיץ תפוזים, טופו ועוד. מומלץ להוסיף לתפריט היומי תוסף של ויטמין D, במיוחד אם אתם מעל גיל 50 ועורכם כהה. אם אתם סובלים מהסימנים עליהם הרחבנו, חשוב לרכוש תוסף תזונה איכותי על מנת להשלים את החוסר, יש להתייעץ עם גורם מקצועי.

המידע באדיבות מומחי הרבלייף