כעס אצל גברים הוא תופעה מורכבת. זה לא רק רגש שמתפרץ בזמנים של מתח או תסכול; עבור רבים מהגברים, הכעס הוא הביטוי החיצוני היחיד לרגשות עמוקים יותר שהם מתקשים להתמודד איתם. ואולי, זה המקום שבו הכול מתחיל להסתבך.

המבנה החברתי, כפי שאנחנו רואים שוב ושוב במחקרים (ובמציאות), נותן לגברים לגיטימציה לבטא כעס בצורה גלויה וחיצונית, בעוד רגשות כמו עצב, בדידות, או חרדה נתפסים כחלשים. מחקר של APA מצא כי גבר מקבל יותר לגיטימציה חברתית כאשר הוא מביע כעס, ונתפס לא פעם כ"חזק" ו"נחוש" בעוד אישה כועסת נתפסת כ"חסרת שליטה" או "לא מקצועית". וזה מעניין, כי המחקרים מראים שאפילו כאשר נשים וגברים חווים כעס באותה תדירות, החברה נוטה לתת לגברים יותר לגיטימציה לבטא את הכעס שלהם בצורה גלויה ומוחצנת.

זה מעצבן ומתסכל, אבל כך בנויה החברה שבה אנחנו חיים. היום אנחנו כאן כדי לנסות לראות איך אפשר להתגבר על ההתנהגות הזו ולסייע לכם – הגברים, או הנשים החוות את הכעס מהצד השני – לשפר את איכות חייכם.

למה גברים כועסים? 4 המניעים המרכזיים לכעס אצל גברים

מעבר לעניין המגדרי שכולנו ערים ומודעים אליו, חשוב להבין שישנן עוד סיבות לתחושת כעס אצל גברים, שעשויים להתבטא באופן עוצמתי ולפגוע במרקם החיים היומיומי שלכם או של הסביבה שלכם.

1. חוויות של אי-צדק או אכזבה: גברים נוטים לחוות כעס כאשר הם מרגישים שלא מעריכים אותם, או כאשר הם נתקלים במצבים שבהם הם מרגישים שקיבלו יחס לא הוגן. תחושות של חוסר הערכה בעבודה, בזוגיות, או במערכות יחסים אחרות עלולות לגרום לתסכול עמוק שמתפרץ בסופו של דבר בצורה של כעס.
2. התמודדות עם לחץ ומתח: גברים רבים חווים רמות גבוהות של מתח ולחץ בחיי היומיום – בין אם זה בעבודה, במשפחה, או בציפיות מעצמם. כאשר הם אינם מוצאים דרך לבטא את הלחץ הזה, הוא מצטבר ומתפרץ בצורת כעס. המתח מתבטא במיוחד כאשר יש תחושה של חוסר שליטה, כי הגבר מרגיש שהוא חייב להיות זה שמנהל את העניינים.
3.  קושי בביטוי רגשי: גברים רבים לא לומדים כיצד לבטא את הרגשות שלהם בצורה ישירה ובריאה. הכעס הופך לרגש הדומיננטי והקל ביותר לביטוי מכיוון שהוא נתפס כ"בטוח" ולא פגיע. כאשר גברים מתקשים לזהות ולבטא רגשות כמו עצב, פחד, או פגיעות, הם עלולים לבחור בכעס כדרך היחידה להביע את מה שהם מרגישים.
4. תחושת אובדן או כישלון: תחושת כישלון יכולה להיות טריגר משמעותי לכעס אצל גברים. אם הם חשים שלא עמדו בציפיות של עצמם או של הסביבה, או שהם איבדו משהו חשוב בחייהם – עבודה, מערכת יחסים, או כבוד – הכעס הופך לתגובה שמאפשרת להם להתמודד עם תחושת האובדן והכישלון.

סוגי כעס אצל גברים

• כעס מתפרץ הוא כמו התפרצות של הר געש – פתאומי, בלתי נשלט, ולפעמים מפתיע אפילו את האדם שחווה אותו. גברים שחווים כעס כזה מוצאים את עצמם צועקים, מגיבים בחדות, ואז מתמודדים עם תחושת חרטה עמוקה. זה קורה לרוב כשמשהו מרגיש להם בלתי הוגן או כשהם מרגישים את מה שהם מגדירים "סכנה מיידית וברורה".
• כעס מודחק הוא הסוג היותר שקט – זהו הכעס שיושב בפנים, ממש מתחת לפני השטח, ולא מקבל ביטוי. לעיתים גברים שסובלים מכעס מודחק חיים שנים רבות בלי להביע אותו. אבל הכעס הזה מתבשל ונשאר שם, וכשלא נותנים לו מקום, הוא עלול להוביל להתפרצויות בלתי צפויות או לתחושות חרדה ודיכאון שמצטברות.
• כעס פסיבי-אגרסיבי הוא הכעס שבוחר את דרכו בדרכים עקיפות – הוא בא לידי ביטוי בסרקזם, בעקיצות קטנות, ובדרך כלל במעשים שלא מבטאים ישירות את הכעס. אולי זה בהימנעות מעימות, אולי בהתעלמות מכוונת – בכל מקרה, הכעס קיים אבל לא ממש מקבל ביטוי ברור.
• כעס כרוני הוא הכעס שתמיד שם – הוא הופך להיות חלק מהשגרה. כל דבר קטן יכול להצית אותו, והוא יוצר תחושה של מתח מתמיד. הגבר שחי עם כעס כרוני מרגיש שהוא פשוט "כועס כל הזמן" – וזה שוחק אותו גם פיזית וגם נפשית.

ומעל הכול ישנו הכעס העצמי – אולי הסוג הכואב ביותר. זה הכעס שמכוון פנימה, שמגיע עם תחושות של תסכול, חרטה, אכזבה, וביקורת עצמית קשה. זה הכעס שמבקר את האדם על כל טעות שעשה, והוא עלול לשחוק את הביטחון העצמי ולהוביל לתחושת חוסר ערך – מה שמורגש בשטח אצלו ואצל סובביו.

3 טיפים להתמודדות עם בן זוג כעסני

אם את מתמודדת עם בן זוג כעסני, חשוב לדעת כיצד לנהל את המצב בצורה נכונה ובריאה:

1. שמרי על קור רוח בזמן התפרצות הכעס.
   חשוב לא להיגרר לעימות ולהקשיב בצורה רגועה ומבינה, מבלי להעצים את הסיטואציה. לאחר שהכעס שלו שוכך, אפשרי לשיחה רגועה ואמפתית שמטרתה להבין את המקורות לכעס, ולא לנסות להאשים או לשפוט. זה עשוי לעזור להפחית את המתח ולבנות בסיס לתקשורת טובה יותר.
2. הציבי גבולות.
   דאגי להציב לו (ובעיקר לעצמך) גבולות ברורים להתנהגות שאין לך שום כוונה לסבול אותה. הבהירי לו מהי ההתנהגות הלא מקובלת מבחינתך ועמדי על כך בנימוס ובהחלטיות – בריאות הנפש שלך לא פחות חשובה מהבריאות הנפשית שלו.
3. תדאגי לעצמך.
   נסי לפנות לעצמך זמן למנוחה, לפורקן רגשי ולתמיכה מצד קרובים. אם הכעס ממשיך להשפיע על הזוגיות בצורה שלילית, שקלי להציע טיפול מקצועי, זוגי או אישי, שיכול לספק כלים לניהול כעסים ולשיפור התקשורת ביניכם.

ניהול כעסים לגברים – איך להפוך את הכעס מכלי הרסני למנוף לצמיחה?

כאשר הכעס אינו מנוהל, הוא הופך לחרב פיפיות שמביאה להשלכות קשות על חיי הגברים. הוא יכול להוביל לבעיות  במערכות יחסים, למתח וללחץ מתמיד בעבודה, ובסופו של דבר, לפגוע גם בבריאות הפיזית והנפשית. מחקרים מראים שהכעס הלא מנוהל מוביל לעלייה ברמות לחץ הדם, סיכון גבוה יותר למחלות לב, ותחושות דיכאון וחרדה.

שיטות טיפול יעילות

"חשוב לזכור שהכעס הוא אינו אויב שיש להילחם בו, אלא רגש שאפשר לרתום לטובתנו", אומר יורם ראובני, פסיכותרפיסט, בעל ניסיון של למעלה מ-25 שנה, מנהל מרכז אתרוג לטיפול פסיכולוגי בחדרה . "כמטפלים, אנחנו מתמקדים בהבנה של הכעס והפיכתו לכלי שמוביל לצמיחה ושינוי אישי, מתוך גישה שבה אנחנו לא "מכבים" את הכעס, אלא לומדים כיצד לנהל אותו ומבינים את השורשים שלו", מדגיש ראובני.

גישה זו, שהוכחה שוב ושוב כיעילה, מתבטאת בעיקר בטיפול EDT, שהוא בעצם Experiential Dynamic Therapy (טיפול דינמי חווייתי). "בטיפול EDT אנחנו מאפשרים לגברים להגיע לעומק הרגשות שלהם ולהבין מה באמת עומד מאחורי הכעס, דרך נגיעה ברגשות החבויים – כמו תחושת חוסר הערכה, עלבון, או פחד – ולהביע אותם בצורה מכילה ובריאה. באמצעות חוויות, תרגולים ומשחקי תפקידים, המטופל לומד לראות את הכעס לא כ'סוף הסיפור', אלא כהתחלה של מסע להבנה עצמית וצמיחה", מסביר ראובני.

אבל התמודדות נכונה עם כעס יכולה לא רק לצאת מהמשבר. "בקליניקה שלנו אנחנו מראים למטופלים שכעס שמקבל את המקום שלו באמת הופך לשותף שמאיר את הדרך קדימה. הוא מזכיר מה חשוב באמת, על מה אנחנו מוכנים להיאבק, ומה בתוכנו מחפש שינוי וצמיחה", מסכם ראובני.

איך עובד טיפול בכעסים לגברים? – לחצו כאן >>