עדכון אחרון: 06.12.2016 | 13:29
היי לכולם,
החורף כבר כאן וזה הזמן לחזק ולתחזק את מערכת החיסון ובכך למנוע מחלות חורף כמו שפעת, צינון, כאבי גרון וכו', המשביתים אותנו ואת בני משפחתנו לימים רבים.
אני מאמינה שתזונה נכונה היא אחד הכלים העוצמתיים לחיזוק החוסן הגופני שלנו. קבלו כמה טיפים לחיזוק מערכת החיסון:
- לאכול מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, מזונות טבעיים ומלאים, שיספקו את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים, כגון:
- דגנים מלאים (קינואה, אורז מלא, כוסמת)
- קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה יבשה ועוד)
- פירות וירקות בחמישה צבעים, המספקים לגופנו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבים, העוזרים למערכת החיסונית במאבקה לשמירה על בריאותנו.
- מזונות העשירים בויטמין C כגון: פלפל אדום, קיווי, פרות הדר, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית, עגבנייה.
- ירקות עליים ירוקים (חסה, פטרוזיליה, כוסברה, נענע, סלרי, תרד) ופירות וירקות כתומים העשירים בבטא-קרוטן החשוב מאוד לחיזוק המערכת החיסונית (בטטה, דלעת, גזר, אפרסמון).
- לאכול חופן של גרעיני דלעת (לא קלויים) שהם מקור טבעי לאבץ שחשוב מאוד לחיזוק המערכת החיסונית.
- להימנע ככל שניתן מצריכת סוכר המחלישה מאוד את מערכת החיסון.
- הפחתת צריכת אלכוהול המחלישה מאוד את תפקוד מערכת החיסון. למי שחייב – לא יותר מכוסית אחת ליום.
- פעילות גופנית קבועה ומתונה (לא לפחד מהגשם) משפרת מאוד את תפקוד מערכת החיסון. פעילות מאוד אינטנסיבית גורמת להרבה "סטרס" בגופנו ומשחררת הרבה רדיקאלים חופשיים, הפוגעים במערכת החיסון שלנו.
- לשתות כמות מים מספקת. המדד – השתן צריך להיות בהיר. באמצעות הנוזלים הגוף מנקה את הרעלים המופרשים עם השתן החוצה, ביחד עם החיידקים.
- השתדלו להפחית רמות של "סטרס". כל אחד בדרכו, למשל: פעילות ספורטיבית, יוגה, דמיון מודרך, רפלקסולוגיה, וכל דבר שעושה לכם טוב בנשמה. מצבי "סטרס" מכלים את הוויטמינים החשובים, במיוחד: ויטמיני B, C ואת המינרל מגנזיום. שלושתם חשובים מאוד לתקינות מערכת החיסון של הגוף.
- לפחות 7 שעות שינה בלילה – אני יודעת שזה קשה ליישום אבל חשוב שתדעו שמערכת החיסון מאוד מושפעת מחוסר שינה המגביר "סטרס".
- אם בכל זאת חליתם במחלה הגורמת לעלייה בכמות הליחה בגוף, חשוב מאוד להוריד מוצרי חלב ובננות מהתפריט, היות והם מגבירים יצירת ליחה.
- הורדת מזונות מעובדים, צבעי מאכל וחומרים משמרים תעזור גם היא לחיזוק המערכת החיסונית.
לסיכום: מנוחה, תנועה מתונה, אכילה נכונה, הורדת "סטרס" ושתייה בכמות נאותה.
חורף בריא עם הרבה ירוקים וכתומים!
ירוקים
כתומים
