החורף מביא איתו קור, גשם וימים קצרים, ואיתם נטייה טבעית להישאר יותר בבית ולזוז פחות. עבור אזרחים ותיקים, מיעוט תנועה לאורך זמן עלול להשפיע במהירות על הבריאות הפיזית והנפשית. החדשות הטובות הן שגם מעט תנועה, בכל יום, יכולה לעשות הבדל גדול." בתהליך ההזדקנות מערכות הגוף מאבדות מיכולתן, וזה קורה ביתר שאת אצל מי שאינו מתנועע", מסבירה אילת דגן,  גרונטולוגית המתמחה בפעילות גופנית וקידום בריאות ומנהלת תכניות למניעת ירידה תפקודית בג'וינט־אשל. "כשממעטים לצאת מהבית, כמו בחורף, מבצעים פחות הליכה ופחות פעולות יומיומיות. מצב זה מוביל לאובדן מסת שריר, לירידה בכוח ולפגיעה בתפקוד".

"כשממעטים לצאת מהבית, כמו בחורף, מבצעים פחות הליכה ופחות פעולות יומיומיות. מצב זה מוביל לאובדן מסת שריר, לירידה בכוח ולפגיעה בתפקוד"

מה קורה כשלא זזים?

"ההשפעות של חוסר תנועה מורגשות מהר, גם אם נדמה לנו שמדובר בתקופה זמנית בלבד:

• ירידה במסת השריר וחוזק העצמות
• פגיעה בשיווי המשקל ועלייה בסיכון לנפילות
• ירידה בסיבולת לב־ריאה
• תחושות בדידות, דכדוך וירידה במוטיבציה
• פגיעה באיכות השינה

למה חשוב לזוז דווקא עכשיו?

"כשאנחנו לא זזים אנחנו לא מאבדים רק כוח שריר, אלא גם עצמאות, ביטחון ותחושת שליטה. תנועה אינה מותרות – היא צורך בסיסי. היא משחררת אנדורפינים, מפחיתה מתח ומחזירה תחושת שליטה וחיוניות", אומרת דגן.

גם 10 דקות ביום של תנועה קלה יכולות לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולתרום לבריאות הכללית.

"כשאנחנו לא זזים אנחנו לא מאבדים רק כוח שריר, אלא גם עצמאות, ביטחון ותחושת שליטה. תנועה אינה מותרות – היא צורך בסיסי. היא משחררת אנדורפינים, מפחיתה מתח ומחזירה תחושת שליטה וחיוניות"

להלן תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית

לא צריך ציוד או חדר כושר – רק כיסא וקצת רצון.

הליכה במקום
לעמוד ליד כיסא או קיר, לצעוד במקום במשך 1–3 דקות ולהניע גם את הידיים.

קימה וישיבה מכיסא
לעבור מישיבה לעמידה ובחזרה, 10 חזרות, פעמיים.

הרמת ברכיים בעמידה
להרים ברך אחת בכל פעם לגובה נוח, 10 חזרות לכל רגל.

מתיחות וישיבה פעילה
הרמת ידיים, מתיחות עדינות ויישור רגליים בישיבה.
"גם תרגילים בישיבה נחשבים", מזכירה דגן, "העיקר לא להישאר סטטיים".

גם עבודות הבית נחשבות
ניקיון, סידור ותליית כביסה – כל תנועה במהלך היום תורמת לבריאות הגוף והנפש.

זכרו, גם בחורף, גם בבית –  גוף בתנועה הוא גוף ששומר על כוח, עצמאות ואופטימיות.
לא צריך הרבה. רק להתחיל. היום.