ביטחון עצמי הוא המידה בה אנו מאמינים בעצמנו ובכך שיש לנו את היכולת להתמודד עם המשימות שניצבות בפנינו. כאשר אנו מעריכים שיש לנו את המשאבים הפנימיים להתמודד, אנחנו מחוברים יותר לכוחות שקיימים בנו ומתייצבים לאתגר בצורה מיטבית.
ביטחון עצמי נמוך
ביטחון עצמי נמוך מתקיים כאשר איננו מאמינים ביכולות שקיימות בנו. אנשים עם ביטחון עצמי נמוך ביקורתיים כלפי עצמם ומפקפקים במסוגלות שלהם להשיג את מטרותיהם. השפעה של כך עלולה להיות משמעותית – נטייה שלא לקחת אתגרים חדשים, התנהגות המנעותית, לחץ נפשי גבוה, פסימיות והססנות. כל אלו עלולים להוביל לפגיעה ביחסים האישיים, בעיסוקים האקדמיים או המקצועיים וברווחה הכללית.
איך לשפר ביטחון עצמי? בעוד שהישגים חיצוניים בהחלט מחזקים את הביטחון העצמי שלנו, עבודה פנימית היא תנאי הכרחי ממש. כשאנו עובדים על מערכת האמונות והייצוגים הפנימיים שלנו, אנו משנים את האופן בו אנו תופסים את עצמנו ואת מה שאפשרי עבורנו. שינויים בעולם הפנימי משפיעים על האופן בו אנו מתבטאים בעולם החיצוני ומייצרים התנהגויות חדשות והזדמנויות חדשות.
מה זה ביטחון עצמי?
מידת הביטחון העצמי שלנו נשענת על מערכת האמונות שיש לנו לגבי עצמנו – האם אנחנו מאמינים ביכולת שלנו להתמודד עם אתגרים, עד כמה אנחנו מוכשרים בתחומים מסוימים, עד כמה אנחנו עוצמתיים וכיוצא בזה. ביטחון עצמי נמוך יושב על מערכת אמונות שמקטינה ומצמצת את כוחותינו.
השורשים של האמונות יכולים להיווצר ממגוון מקורות – העתקת אמונות מהורינו (שלא במודע), התניות העבר, חינוך מודע או חוויות העבר. במידה וקיים תחום בו אנו מרגישים חסרי ביטחון עצמי, חשוב לחקור על אלו אמונות ולאמץ אמונות יעילות, מקדמות ומעצימות במקומן.
אהבה עצמית
טיפוח עצמי זה לא רק אמבטיה חמה ופדיקור. טיפוח עצמי זה האופן בו אנו קשובים לצרכים שלנו ומאפשרים לעצמנו את הזמן והמשאבים לטפל בעצמנו ולהזין את עצמנו – פיזית, רגשית ורוחנית. התעמלות, תזונה בריאה, שינה מספקת, פעילות פנאי, פגישה עם מטפל – כל אלו הם דוגמאות של טיפוח עצמי. המשמעות היא לתעדף גם לעצמנו בתוך שטף המשימות של החיים. כשאנו עושים זאת אנו מזכירים לעצמנו שגם אנחנו חשובים וראויים ליחס מכבד – בראש ובראשונה מעצמנו. כשאנו מתנהגים בצורה מכבדת ואוהבת כלפי עצמנו, אנו מקרינים זאת גם לסביבה באופן לא מודע.
- דמיון מודרך – נדמיין בעייני רוחינו כיצד נראה כשנהיה עם ביטחון עצמי גבוה –מה במראה שלנו יצביע על כך שאנחנו בטוחים בעצמנו? מה ישתנה בסגנון החשיבה שלנו? איך האמונות הפנימיות שלנו ישתנו? מה ישתנה בסגנון הדיבור הפנימי – לעצמנו ולאחרים? כיצד נתנהל אחרת? ככל שנתרגל את הדמיון המודרך, כך תעלה המוטיבציה להשתנות ויהיה קל יותר לבצע את השינוי.
- זיהוי ערכים ומטרות – חיבור לערכים ולמטרות שלנו מעצים אותנו ונותן לנו תחושת מוטיבציה ומחויבות להתקדם בדרך. דרך טובה לזהות מה הערכים שלנו היא לשאול (ועדיף גם לכתוב בכתב יד) – למה המטרה הזו חשובה לי? מה חשוב לי לגבי המטרה הזו?
חיבור לערכים ולמטרות הוא זה שנותן לנו את הכוח להמשיך ולהתקדם ולאתגר את עצמנו במקומות שקשים לנו. - לאתגר את עצמנו – להציב מטרות מציאותיות ולהשיג אותן, להתנסות בהתנהגויות חדשות, ללמוד תכנים ומיומנויות חדשות, להכיר סביבות חדשות – בכל פעם שאנחנו מתנסים באתגר חדש – אנחנו למדים וגדלים. חשוב לזכור שגם אם לא הצלחנו, אבל היינו מוכנים לקפוץ למים למרות הפחד – זו הגדילה שלנו. אנחנו יכולים לקבל למידות חיוביות גם מהצלחות וגם מכישלונות. זו אחריות שלנו להחליט שעצם ההתנסות היא המצמיחה. כמובן – כל הצלחה מעצימה בנו את תחושת המסוגלות והחוסן. כל הצלחה מזכירה לנו את היכולות שקיימות בנו.
- מי הסביבה שלנו? – להקיף את עצמנו בסביבה תומכת שמשקפת את החוזקות הקיימות בנו. הדבר חשוב במיוחד כאשר אנחנו נמצאים בנקודות נמוכות בחיים – להתייעץ עם אנשים חיוביים שמאמינים בנו ומחזירים לנו את הטוב שקיים בנו.
זה הזמן לבדוק האם קיימים בסביבה שלנו אנשים שמורידים אותנו ומקטינים אותנו ולדעת להישמר מהם וגם לתת יותר מקום לאנשים שמעודדים אותנו ומעצימים אותנו. זו האחריות שלנו לתת יותר מקום בחיינו לאנשים שמטעינים אותנו באנרגיות טובות.
- לחגוג הצלחות – בכל פעם שאנחנו מוכנים להתנסות בהתנהגות חדשה, בכל פעם שאנחנו מוכנים להתמודד עם אתגר חדשה ובטח ובטח בכל הצלחה קטנה שבדרך – לחזק את עצמנו על התהליך שאנחנו עוברים. באופן זה אנחנו משדרים ללא-מודע שאנחנו הולכים בכיוון שחיובי לנו ושכדאי להמשיך להתנהג כך. אבל יותר מכך – אנחנו חיים בחברה שמעודדת את המרדף אחר חיזוקים חיצוניים: להשיג עוד עוקב ועוד לייק ברשתות החברתיות, להשיג ציונים גבוהים, לשפר את המראה החיצוני, לרכוש עוד חומר – כל אלו הם תיקופים חיצוניים. כשאנו מקבלים את עצמנו וחוגגים את עצמנו אנחנו לומדים לקבל את עצמנו ללא תלות בנסיבות חיצוניות. המרדף אחר אימות חיצוני עלול להתגלות כבור ללא תחתית – הוא אף פעם לא יספק לנו את תחושת המילוי הפנימי. הסתמכות על חיזוקים חיצוניים משאירה אותנו תלויים בסביבה ובגחמותיה – כשאנו מקבלים חיזוק חיובי הכל טוב וכאשר אין חיזוק חיובי תפיסת העצמי שלנו עלולה להתערער.
טיפול בחוסר ביטחון עצמי – עזרה מקצועית
אם כל הטיפים לשיפור הביטחון העצמי המופיעים כאן מוכרים לכם ועדיין אתם לא מצליחים לתרגל אותם, מומלץ מ אוד להתחיל עבודה עם איש מקצוע. העבודה עם איש המקצוע תאפשר לבחון רבדים עמוקים יותר שהובילו לביטחון העצמי הנמוך ולתת להם מענה. העבודה עם המטפל גם מספקת מסגרת שמעודדות מחויבות לשינוי וגם מהווה מקום של תמיכה, קבלה ושיקוף של הכוחות והיכולות שלא ידענו שקיימים בנו.
ד"ר ענבר כהן, ד"ר לעבודה סוציאלית המלווה אנשים בתהליכי שינוי – העלאת הביטחון העצמי, חרדה, ניהול כעסים והתמודדות עם משברי החיים. למידע ותאום פגישה התקשרו לטלפון מספר: 052-6909091 או בקרו באתר האינטרנט שלנו בכתובת: www.inbarcohen.com.
